A expectativa de vida da população, em geral, não para de subir. Segundo os dados mais recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os brasileiros têm vivido, em média, 72,7 anos. A instituição calcula que, em 2030, esse índice deve chegar a 78,3 anos. Esses números apontam que temos muito chão pela frente. Mas, para chegar lá com saúde e disposição é preciso se cuidar. Para os especialistas, a construção da maturidade saudável começa na infância, com o aprendizado de bons hábitos. Isso inclui boa alimentação, atividade física, lazer, entre outros itens. “No entanto, sempre é tempo para começar a se cuidar, mudar de emprego, iniciar um novo relacionamento ou fazer pequenos ajustes para ficar ainda melhor”, aconselha a geriatra do Hospital Edmundo Vasconcelos, Rossana Russo Funari, de São Paulo.

O segredo, diz a médica, é investir em saúde e manter o alto-astral. “A alegria contribui para uma vida melhor”, explica. Confira algumas dicas para aproveitar melhor a maturidade:

Corpo

- Em relação à pele, o mais importante é ter cuidado com o sol – o maior responsável pelo envelhecimento. Além disso, o excesso de exposição aos raios ultravioleta pode provocar manchas e câncer de pele. A melhor recomendação é o uso regular do protetor solar, mesmo em dias nublados.
- Manter o peso também é importante para a saúde. O aconselhável é seguir um cardápio saudável e praticar atividade física.

Alimentação

- A partir dos 50 anos é fundamental reforçar a ingestão de cálcio para evitar a osteoporose. A nutricionista Fernanda Asprón, de São Paulo, diz que o recomendável é consumir cerca de 1200 mg de cálcio por dia. Isso equivalente a três copos de AdeS Original associado a outras fontes do nutriente, como vegetais verde-escuros e peixes (sardinha e pescadinha). – Aposte em alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e frutas, para o bom funcionamento geral do organismo.

Atividade física

- Para quem está na faixa dos 50 anos, a dica é praticar exercícios aeróbicos e também musculação. O treinamento com pesos reduz a perda de força durante o envelhecimento e pode ajudar até a aumentá-la. A atividade física ainda ajuda na prevenção da osteoporose.
- Já o alongamento, a ioga e o tai chi chuan podem melhorar a respiração, a flexibilidade e o equilíbrio.

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